Dietas Para Perder Peso -dietas Para Perder Peso Até 15kg.

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dietas para perder peso.

Dieta promete eliminar seis quilos em duas semanas, sem prejudicar a saúde
Para emagrecer de forma saudável é preciso aliar alimentação balanceada a exercícios físicos. Se você acredita que serão necessários longos meses até os resultados começarem a aparecer, saiba que uma nova dieta propõe mudanças em apenas duas semanas. Sem radicalismos, a nutricionista Fiona Kirk prega a modificação de hábitos e o consumo de alimentos que turbinam o gasto calórico.
Nutricionista desenvolveu cardápio sem radicalismos
No livro “2 Weeks in the Fast Lane Diet”, sem previsão de lançamento no Brasil, Fiona Kirk conta que sua dieta é baseada em anos de pesquisa e no relato dos seus pacientes, que costumavam sofrer com o efeito sanfona. De acordo com o programa alimentar desenvolvido por ela, é possível perder até seis quilos em duas semanas, sem recorrer a medicamentos ou jejuns prolongados.

Veja cardápio para sete dias de dieta

Segundo a nutricionista, não se trata de uma dieta repleta de privações e radicalismos. Ela explica que, em 14 dias, é possível mudar hábitos alimentares capazes de provocar reflexo no ponteiro da balança. Assim, a motivação para continuar seguindo o programa alimentar surgiria com a perda dos primeiros 6 quilos.

Confira dicas para seguir a dieta e saiba o que você pode (ou não) comer

É preciso comer os alimentos certos para diminuir o volume das células de gordura
A nutricionista lembra que as mulheres possuem cerca de 34 bilhões de células de gordura, enquanto os homens têm 25 bilhões. Engordar significa que as células que existem se expandem, adquirindo um volume até seis vezes maior. A perda de peso ocorre quando essas células murcham e encolhem. O plano alimentar de Fiona Kirk se baseia no consumo de determinados alimentos, capazes de acelerar esse processo.

Conheça os alimentos que ajudam a queimar calorias

Em seu livro, Fiona Kirk diz que a solução para murchar as células gordurosas não é deixar de se alimentar e, sim, comer de forma consciente e equilibrada. De acordo com a nutricionista, a sensação de bem-estar proporcionada pela comida não deve ser negada ou subestimada.

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Dieta para perder peso.

Dieta para perder peso
A perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar. A dieta para perda de peso foi desenvolvida por especialistas com o objetivo de reduzir massa gorda fornecendo as calorias diárias necessárias para uma pessoa adulta. É importante lembrar para que a dieta tenha efeito é necessária perseverança e paciência.
– 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
– 1 fatia de queijo magro.
– 1 copo de leite desnatado.

Lanche matinal:

– 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno).

Almoço:

– 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).
– 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa).
– 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).
– 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate).
– Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).

Lanche vespertino:

– 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral.

Jantar:

– 1 xícara de café com leite desnatado.
– 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
– 1 fatia de queijo magro.
– 1 fatia de chester ou peito de peru.
– 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi).

Antes de deitar:

– 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno).

A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de exercícios físicos.
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Dietas e dicas para perder esses quilinhos extra!

Dietas e dicas para perder esses quilinhos extra!
Está cansado de lutar contra o seu peso?
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Saiba tudo sobre as melhores dietas, os melhores planos, bem como as melhores dicas e segredos que lhe permitem emagrecer de forma natural.
Aqui você tem toda a informação que precisa, COMPLETAMENTE GRÁTIS, para começar a perder peso rapido e eficazmente.
Dispense 5 minutos do seu tempo, garanto que vale a pena.
A grande verdade que a indústria não quer que você saiba
>> Como emagrecer em apenas 7 dias;
>> Como é que o corpo perde ou ganha peso;
>> Como emagrecer de forma saudável;
>> Sem produtos e comprimidos;
>> Como é fácil manter o peso depois de emagrecer;
>> Sem passar fome ou privações;
Primeiro passo
A primeira coisa que tem de fazer é PARAR e PERGUNTAR a si mesmo:
– Será que vou emagrecer só por ler estas dicas ou dietas?
– Será que existe algum produto milagroso para emagrecimento sem esforço?
– Será que vou perder a barriga só por fazer abdominais?
SE ACHA QUE SIM ESTÁ COMPLETAMENTE ENGANADO!
Por muito boa que seja uma dica, dieta, produto ou exercicio, estes não são uma fórmula mágica. Se quer realmente emagrecer tem primeiramente, antes de iniciar qualquer dieta ou plano alimentar, que se mentalizar que só irá ter sucesso se realmente estiver disposto a mudar o seu estilo de vida.
Se não se mentalizar que tem de mudar os seus hábitos alimentares, bem como introduzir novas estratégias no seu dia-a-dia, você está condenado logo de inicio a falhar e a cair num ciclo vicioso, mudando de dieta para dieta, produto em produto, exercicio a exercicio…

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Como começar a perder peso.

Como começar a perder peso
Você quer realmente emagrecer?
Se deseja mesmo perder esses quilos que tem em excesso, você tem de começar por perceber que o seu sucesso está no conhecimento profundo do seu corpo, como também do tipo de alimentos que fazem parte da sua alimentação.
Já tentou entender o porquê do seu corpo engordar ou perder peso? Perceber qual o papel dos alimentos e de que forma é que estes influenciam a sua perda de peso?
Sei que isto não parece nada de extraordinário, mas você vai ficar surpreso como pode ser tão simples começar o seu próprio programa alimentar para emagrecer, e o melhor de tudo: não precisa gastar dinheiro nenhum para além da sua alimentação.
Na primeira fase deste plano alimentar irá compreender o que é que é preciso acontecer para o seu corpo perder peso, como é que acontece, porque é que acontece e acima de tudo o que é que precisa de fazer para que isso aconteça…

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PERDER PESO.

PERDER PESO
Dicas ajudam a adotar hábitos mais saudáveis para enxugar a silhueta
Atualmente existem diversas fórmulas e formas para perder peso. E muitas delas replicam informações que são tidas como verdades absolutas e continuam a ser repassadas como regras, mesmo que muitas pessoas tenham se frustrado com a ineficácia delas.

Se você conhece ou já passou por uma situação desse tipo, veja abaixo alguns destes mitos e experimente lançar um novo olhar sobre a forma de fazer uma dieta.

MITO 1: VOCÊ DEVE COMER A CADA 3 HORAS, DE 5 A 6 VEZES POR DIA

Ter fome o tempo todo e precisar lanchar várias vezes entre as refeições significa que você não está ingerindo os alimentos que sustentam sua energia. A não ser que você tenha um trabalho que exija esforço físico pesado, comer várias vezes por dia apenas vai sobrecarregar seu sistema digestório e pode contribuir para o ganho de peso e para estressar seu organismo.

Saber qual é o seu tipo de metabolismo é essencial para você acalmar a fome da forma mais correta para seu organismo. Segundo John Douillard, autor de “The 3-Season Diet”, comer três boas refeições por dia deve ser mais que suficiente. Basta saber quais são os alimentos que são ideais para o seu tipo físico.

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SALADA É A MELHOR COMIDA PARA DIETA.

SALADA É A MELHOR COMIDA PARA DIETA

Aquela alface branquela pode não ter calorias, mas também não tem praticamente nada de nutrientes, e seu corpo vai continuar com fome. Definitivamente as folhas, principalmente as verde-escuras, como rúcula, agrião, couve e escarola, devem fazer parte de nossa alimentação diariamente.

Mas almoçar salada vai lhe deixar sem energia durante a tarde, e é isso que faz você atacar doces, biscoitos e chocolates. Por isso, um bom prato de arroz integral, feijão e raízes como batata-doce, inhame, rabanete e mais folhas verdes, quando consumidos diariamente, são a melhor opção para ter energia o resto do dia e nem pensar em doces. Veja mais sobre porque contar calorias não é a melhor estratégia para dieta.
CAFÉ COM ADOÇANTE E REFRIGERANTE DIET SÃO AS ÚNICAS BEBIDAS PERMITIDAS

Não existem escolhas piores para quem quer perder peso do que bebidas ricas em cafeína e adoçadas artificialmente. É comum procurarmos estas opções para ter mais energia, sem precisar consumir mais calorias. Mas o que estas duas substâncias fazem é justamente alimentar o mecanismo do estresse e do ganho de peso.

Água sempre é a melhor opção. Deve ser a primeira coisa que você ingere pela manhã e é aconselhável que você beba bastante o líquido , durante o dia inteiro, principalmente quando sentir fome, cansaço, inchaço e qualquer desconforto. Prefira consumir a água em temperatura ambiente, para que tenha um efeito desintoxicante em seu organismo. Se a água estiver gelada, o corpo tem que se dar ao trabalho de primeiro adequá-la à sua temperatura, causando uma espécie de “estresse”, como um choque térmico. E se precisar de uma ajudinha na energia ou para esquentar, use o chá verde e as infusões de ervas.
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Confira 15 pequenas mudanças na dieta para perder peso.

Confira 15 pequenas mudanças na dieta para perder peso
Quer perder peso? Uma boa opção é investir em pequenas e simples mudanças na dieta. Confira abaixo 15 sugestões, listadas pelo site da revista americana Shape:

1. Beba três litros de água com limão por dia
“Adicionar o limão à água ajuda a desintoxicar o fígado e a metabolizar gordura e, por isso, pode acelerar o metabolismo em 33%”, disse a especialista em fitness Jackie Warner. “Isso queima cerca de 100 calorias extras por dia”.

2. Preste atenção na fome
A maneira mais fácil de comer menos é prestar atenção na sua fome. Coma devagar e identifique o momento em que se sente satisfeito para não consumir calorias a mais do que precisa. “Quando chegar o sinal de que comeu o suficiente, polvilhe sal sobre o resto do seu prato para evitar mordiscar as sobras”, sugeriu a especialista em fitness Kathy Smith.

3. Não compre alimentos diet
Não escolha alimentos só porque a embalagem diz que são “bons para a perda de peso”, segundo Jennifer Cohen, porta-voz dos Vigilantes do Peso. Observe o valor nutricional e benefícios do que quer comprar.

4. Ingira salada diariamente
Substitua sua refeição na hora do almoço por uma grande salada carregada de verduras saudáveis, sugeriu o instrutor de ioga de celebridades Mandy Ingber. “Se você é um comedor de carne, adicione um pouco de proteína magra. Carregue sua salada com abacate, nozes e todos os tipos de vegetais que dão cor ao prato”.

5. Coma com mais frequência
Esperar muito tempo entre as refeições pode incentivar a excessos mais tarde. “Planeje de um a dois lanches por dia, conforme necessário, e provavelmente você vai comer menos e evitar farras mais tarde”, recomendou a especialista em fitness Nicole Nichols.

6. Beba sucos de vegetais frescos
“Pepino, couve, cenoura, gengibre. Fornece tanta energia e tem sabor muito bom. O melhor efeito colateral é que para o desejo de sal e açúcar”, disse a instrutora de ioga Tara Stiles.

7. Mantenha oleaginosas por perto
Tenha sempre à mão amêndoas, nozes, castanhas, avelãs. “Estudos têm demonstrado que pessoas que comem nozes pesam e comem menos”, lembrou a instrutora de ioga e pilates Kristin McGee.

8. Adicione casca de psyllium e linhaça à dieta
Segundo o instrutor de fitness Jari Amor, casca de psyllium (repleta de fibra) e linhaça (rica em ômega 3) ajudam a manter o peso saudável. “Pegue a casca de psyllium e linhaça, coloque-as em um saco plástico e sacuda. Mantenha essa mistura na geladeira e adicione uma colher de sopa para cada shake que beber”.

9. Inclua proteína nas refeições
Adicione proteína em todas as refeições, seja carne, feijão, tofu. A dica da especialista em estilo de vida saudável Andrea Metcalf busca evitar vontade de ingerir mais do que precisa.

10. Não beba álcool em pé
Bebida alcoólica fornece muitas calorias e é preciso se manter consciente sobre o consumo. “Enquanto estou de pé, pego uma bebida, porque esse é o comportamento esperado em uma festa, e tomo pequenos goles para parecer ocupado, mesmo que eu não esteja gostando muito”, disse a chef Kate Clark.

11. Analise o tamanho das porções de carboidrato
É fácil comer mais do que precisa em carboidrato quando não se presta atenção, alertou a especialista em fitness Linda Larue. Fique de olho para não extrapolar no tamanho das porções de pães, massa, pizza.

12. Saboreie iogurte grego/coalhada
Muitas pessoas pensam que iogurte é um lanche saudável, mas nem todos são iguais. Muitos deles, incluindo os com pouca gordura, podem estar carregados de açúcar. Por isso, prefira o iogurte grego. “Tem mais proteína por porção e muito pouco açúcar. Adicione fruta fresca”, ensinaram os especialistas em fitness John Dull e Michele Collier.

13. Use mostarda picante
Aposte na mostarda picante, porque acelera o metabolismo ao criar um efeito de aquecimento no corpo, disse a médica Lynn Anderson. “Para aumentar o metabolismo e controlar o apetite, beba um copo de água misturado com uma colher de sopa da mostarda picante antes do jantar. Não só aumenta o metabolismo, mas as sementes de mostarda são grande fonte de antioxidantes e ômega 3”.

14. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes
“Elimine, porque podem desencadear o desejo por doces”, explicou o especialista em fitness Fred DeVito. “Essas bebidas são carregados com calorias indesejadas”.
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