Dietas De Emagrecimento -dietas De Emagrecimento Seca Até 15kg.

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dietas de emagrecimento.

Dieta
Se o que você mais deseja no momento é emagrecer, é importante que fique atenta com a dieta para emagrecer que você vai escolher para conquistar este objetivo. A dieta que você optar pode reduzir os quilinhos as mais, mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.
Atualmente existem vários tipos de dietas: dieta da sopa, dieta da USP, dieta do suco, da lua, entre tantas outras. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que a restrição excessiva de calorias, a exclusão de alimentos necessários para o bom funcionamento do organismo e o jejum, o fatores geralmente propostos nestas dietas milagrosas, podem causar fraqueza, cansaço, indisposição e deficiência de nutrientes.

Para que você faça a escolha correta, darei algumas orientações importantes para que tenha alguns cuidados, evitando problemas à sua saúde decorrentes de algumas dietas.

– Consulte sempre o profissional adequado para te ajudar a emagrecer, no caso da elaboração da dieta o nutricionsita, orientações sobre atividade física o educador físico, etc. Não faça uma dieta por conta própria.

– Tenha em mente o objetivo de mudar os maus hábitos alimentares, aprender a comer de forma equilibrada.

– Faça várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.

– Variedade alimentar, assim você estará consumindo alimentos fontes de diversos nutrientes, vitaminas e minerais.

– O apoio psicólogico muitas vezes é fundamental. Pessoas com ansiedade, compulsão alimentar entre outros sintomas emocionais conseguirão seguir a reeducação alimentar bem melhor se tiver esse acompanhamento.

– Dê preferência por alimentos naturais, o menos processado possível, evite os industrializados em excesso.

– Consuma alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas, verduras, legumes e legumes, etc.

– Beba bastante água, se você não tem esse hábito ou não gosta, introduza aos poucos, a cada dia.

– Mude o pensamento de que fazer dieta é algo sacrificante, é possível fazer uma dieta saudável e obter bons resultados sem passar fome, sem deixar de comer o que você gosta.

– Pratique exercícios regularmente

– Não pule refeições, dessa forma ficará mais difícil se controlar na próxima refeição.

– Faça pratos coloridos, utilize temperos naturais.

– Fazer dieta não significa comer apenas salada, pão integral e queijo branco, existem também outras opções, procure não repetir sempre os mesmos alimentos, as mesmas preparações.

Uma dieta de emagrecimento adequada que lhe traga excelentes resultados tanto em relação ao peso, como benefícios para sua saúde precisa ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Dê o seu melhor para essa conquista e boa dieta!

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DIETAS PARA EMAGRECER.

DIETAS PARA EMAGRECER
Alfredo Halpern é médico endocrinologista, professor da Faculdade de Medicina da USP. Publicou pela Editora Record os livros “Pontos para o gordo”e, em coautoria com Claudir Franciatto, “Desta vez eu emagreço!” e “Magro para sempre!”. A+a-
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O cérebro humano foi moldado numa época de extrema penúria. Ao longo de toda a história da evolução, a humanidade nunca obteve alimentos com facilidade. Para consegui-los, havia que correr atrás deles e gastar muita energia. Depois, diante da presa abatida, era preciso comer o máximo possível para acumular reservas e enfrentar os períodos de jejum que se seguiriam.

Hoje, os tempos são outros. Para parte expressiva da humanidade, são tempos de fartura e comodidade. Alimentos de alto valor energético e grande conteúdo calórico estão aí, em abundância, e podem ser conseguidos com mínimo esforço.

Pegar um indivíduo criado em época de penúria e colocá-lo diante da geladeira cheia, do disque-pizza, da churrascaria rodízio, de sanduíches transbordando recheios, é expô-lo a uma tentação que não está preparado para resistir. Por isso, a obesidade está se transformando uma doença que acomete homens, mulheres e crianças num verdadeiro problema de saúde pública.
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Dietas de emagrecimento devem ter muitas fibras lipossolúveis e líquidos.

Dietas de emagrecimento devem ter muitas fibras lipossolúveis e líquidos
O consumo de alimentos com fibras pode ajudar na perda de peso.
Elas saciam e evitam que a pessoa coma alimentos mais calóricos.
Alguns alimentos podem ser grandes aliados na perda de peso, porque que dão mais saciedade e ajudam a segurar a fome até a próxima refeição. São aqueles que contêm fibras solúveis. O nome pode ser complicado, mas o efeito é simples de entender.
As fibras solúveis retêm água e formam um gel no estômago e no intestino. Esse gel diminui a velocidade da digestão e faz com que a pessoa fique saciada por mais tempo. Além disso, as fibras solúveis “capturam” açúcares e gordura, evitando que sejam absorvidos pelo organismo.
Essa fibra, ela vai formar o gel em contato com a água. Então a gente tem que respeitar a quantidade de pelo menos oito copos de água por dia”, recomenda a nutricionista Ana Paula Tonissi.
As fibras solúveis são encontradas nas frutas cítricas, na banana, no abacate, no cacau, no feijão e em cereais, como aveia e trigo. As castanhas estão incluídas nesse grupo. Além de dar saciedade, elas diminuem o colesterol ruim. Três por dia são suficientes.
O administrador de empresas José Mafra passa por uma reeducação alimentar. Incluiu as fibras, principalmente dos cereais, nas refeições. Em três meses perdeu dez quilos e quase vinte centímetros de abdômen, sem passar fome. “Não é algo que fazia parte da minha rotina de alimentação. A adição de alguns desses cereais me ajudou muito, principalmente no começo da manhã até o horário do almoço”.
As proteínas não devem ficar de fora, mas para reduzir peso, deve ser carne magra, como a de peixe e de frango. A digestão é mais lenta, mas isso é bom. “No processo de digestão, a gente acaba utilizando mais energia, então você vai demorar um pouco mais de tempo para sentir fome”, diz a nutricionista.

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Dieta dos 3 Dias.

Dieta dos 3 Dias

A dieta dos 3 dias é basicamente um cardápio que deve ser seguido e promete fazer com que a pessoa perca aproximadamente 5kg em 3 dias. A eficácia desse programa de emagrecimento é questionável e não é recomendada a sua prática por mais que os 3 dias sugeridos. O cardápio consiste em diminuição bem acentuada das calorias ingeridas.

Café: Almoço: Janta: café, chá ou água 1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada) 1 torrada com pasta de amendoim café, chá ou água 1/2 xícara de atum em lata 1 torrada café, chá ou água 1 maçã 1 xícara de sorvete de baunilha 1 xícara de cenoura (ralada) 100 gramas de carne magra 1 xícara de vagem Segundo dia Café: Almoço: Janta: café, chá ou água 1 ovo (frito ou cozido) 1 torrada 1 banana café, chá ou água 1 xícara de ricota ou atum em lata 5 bolachas água e sal pequenas tipo club social café, chá ou água 2 salsichas 1/2 xícara de cenoura 1 banana 1 xícara de brócolis ou repolho 1/2 xícara de sorvete de baunilha Terceiro dia Café: Almoço: Janta: café, chá ou água 5 bolachas água e sal pequenas tipo club social 30 gramas de queijo tipo cheddar 1 maçã café, chá ou água 1 ovo cozido 1 torrada café, chá ou água 1/2 xícara de sorvete de baunilha 1 xícara de atum em lata 1 xícara de cenoura 1 xícara de melão 1 xícara de couve-flor

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Como iniciar um programa de exercício físico.

Como iniciar um programa de exercício físico
Como iniciar um programa de exercício físico seguro e eficiente:

Estabeleça sua prioridade e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de atividade física.

Procure o seu médico para realização de exames de aptidão física e para avaliar o estado do seu sistema cardiovascular. Com os resultados em mão, analise, junto com ele, as melhores opções para o seu biotipo dentre os estilos de exercícios físicos existentes.

Respeite sempre os seus limites. Em caso de tontura ou mal-estar, pare imediatamente o exercício e procure ajuda médica.

Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa.

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios já começam a surtir nas primeiras horas.

Saiba que é comum ter vontade de parar uma sessão de atividade física logo nos primeiros minutos (isso acontece até com os atletas profissionais), mas logo a sensação de desconforto e desânimo desaparece e o bem-estar se prolongará pelo restante do dia

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Perda de peso e calorias.

Perda de peso e calorias
Quando o assunto é perder peso, o que mais se deve preocupar é com quantidade de calorias. Todas as dietas em geral se baseiam em se ingerir menos calorias do que se gastar. Quando se ingere proteínas, gorduras, álcoois e carboidratos a mais do que se necessita, eles são armazenados no organismo principalmente na forma de gorduras, porém quando se ingere menos calorias do que se gasta no dia-a-dia, esses nutrientes são quebrados para liberar energia para o metabolismo do corpo e assim o emagrecimento torna-se inevitável.

A principal fonte de energia do organismo é a glicose, e ela é encontrada na forma de carboidratos (várias glicoses juntas). Existem alimentos que são muito ricos em glicose, como chocolates, massas, pães e açúcares em geral. Quado se inicia uma dieta pobre em carboidratos o que a pessoa está fazendo na realidade é obrigando o organismo a gastar energia para quebrar fontes de energias menos principais que a glicose. Dessa forma o consumo calórico do organismo torna-se menor que seu metabolismo e o emagrecimento vem de forma, muitas vezes, saudáve e natural.

Perder peso, portanto, muitas vezes é bem fácil, se necessita apenas boa vontade e uma alimentação correta. Agora, para se iniciar uma dieta é muito importante que seja procurado com antecedência um especialista no assunto, como um médico ou mesmo um nutricionista de sua confiança.
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Reeducação alimentar.

Reeducação alimentar
Modificar uma alimentação errada pode ser o primeiro passo para um verdadeiro emagrecimento. E é essa a maneira mais fácil e saudável de se emagrecer e ganhar o corpo que tantas mulheres muito desejam.

É claro que para aquelas pessoas com um excesso muito grande de peso, que já tentaram de tudo e até hoje nada funcionou, talvez a alternativa mais eficaz seja a procura por um especialista no caso. Agora, se o problema é até uns 15 quilos a reeducação alimentar pode ser a melhor alternativa para a perda desse excesso.

Estabelecer um padrão saudável de alimentação pode, além de fazer as pessoas realmente emagrecerem, permitirem que elas nunca mais voltem a ganhar peso novamente. E ainda mais, a pele fica mais bonita, as celulites vão aos poucos desaparecendo e a qualidade de vida aumenta em praticamente 100%.

Para quem possui necessidade de perder peso rapidamente e se refugia à dietas, muitas vezes quando essas dietas se encerram, o mais aconselhável é se iniciar rapidamente uma reeducação alimentar saudável, porque caso contrário o risco de se ganhar o peso perdido novamente é muito grande.

Já para quem deseja perder peso aos poucos e de forma saudável apenas a modificação de hábitos alimentares é mais que suficiente. Para iniciar uma reeducação alimentar, a procura por um especialista é o mais recomendável, apesar de existirem muitas dietas espalhadas em livros, revistas e até na internet que são recomendáveis por qualquer nutricionista ou médico da área.

Dieta Equilibrada

Uma dieta equilibrada nada mais mais é que uma reeducação alimentar, talvez porem com algumas poucas restrições alimentares. Ela é importantíssima não apenas para perder peso mas também para a saúde. As dietas equilibradas geralmente não excluem nenhum alimento, apenas balanceiam os nutrientes necessários para o metabolismo no dia-a-dia.

Uma fórmula interessante para saber se se esta acima, abaixo ou ainda no peso ideal, é a seguinte:

IMC = peso / (altura)2

A OMC (Organização Mundial de Saúde) criou os seguintes critérios:

A Organização Mundial de Saúde usa um critério simples

Condição IMC em adultos
abaixo do peso abaixo de 18,5
no peso normal entre 18,5 e 25
acima do peso entre 25 e 30
obeso acima de 30

Mas, para qualquer que seja o seu IMC é interessante que a alimentação seja saudável, e outra coisa importante a se dizer é que, mesmo que você esteja no peso normal é necessário fazer uma reavalição de sua alimentação, pois isso não é prova de que a sua vida esteja sendo saudável.
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