Dieta Simples -dieta Simples Faz Emagrecer Até 15kg.

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Dieta simples.

Dieta simples e fácil para afinar a silhueta

Desafio de verão – parte 1
Objetivo: perder 4 quilos em 4 semanas
Calorias: 1300 por dia
O cardápio da Dieta simples elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1300 calorias.

O menu é superprático dessa Dieta simples : há opções simples para o café-da-manhã, sugestões de almoço que você encontra em qualquer restaurante por quilo e sanduíches rápidos de fazer (e light) no jantar.

A única exigência é incluir uma barra de proteína na Dieta simples. Dá para perder até 4 quilos em 4 semanas.

Dieta simples Café da manhã, lanche e almoço

Você monta o seu cardápio
Escolha uma opção de cada refeição e elabore o menu da semana. Se quiser, pode repetir as sugestões que mais gostar nos dias seguintes!

Dieta simples Café da manhã
Opção 1
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de requeijão light

Dieta simples Lanche da manhã
Opção 1
• 2 castanhas-do-pará

Opção 2
• 1 picolé de fruta

Dieta simples Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne moída
• 5 col. (sopa) de salada de frutas

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado

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Dieta simples para perder 3 kg em uma semana.

Dieta simples para perder 3 kg em uma semana

A base desta Dieta simples são peixes, frango, legumes e verduras. Reduza o consumo de gorduras e siga esta dieta durante uma semana para perder 3 kg.

Dieta simples Segunda-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: 1 prato de sopa de verdura + 1 filé de peixe grelhado + 1 tomate. Sobremesa: 1 iogurte desnatado
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: cenoura ralada + 1 bife pequeno. Sobremesa: 1 gelatina light

Dieta simples Terça-feira
Café da manhã: infusão com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: 150 g de frango grelhado + salada de tomate e cenoura. Sobremesa: 1 laranja
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 2 berinjelas assadas recheadas com 100 g de presunto e 1 fatia fina de queijo dietético. Sobremesa: 1 maçã

Dieta simples Quarta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: arroz com verduras e uma colher (sopa) de queijo parmesão. Sobremesa: salada de fruta
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: fritada de verduras com um ovo + salada de aspargos e tomate. Sobremesa: 1 maçã

Dieta simples Quinta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: purê de abóbora + 1 ovo cozido + 1 lata de atum natural. Sobremesa: 1 pêra
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 1 bife grelhado + verduras. Sobremesa: 1 iogurte light

Dieta simples Sexta-feira
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: salada de lentilha com tomate e pepino + 1 filé de peixe grelhado. Sobremesa: 1 laranja
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: fritada de espinafre + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 ameixas

Dieta simples Sábado:
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: verduras ao vapor + 1 bife pequeno grelhado. Sobremesa: 1 gelatina light
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: 1 filé grelhado com champignon + salada de tomate, alface e aspargos. Sobremesa: 1 maçã

Dieta simples Domingo:
Café da manhã: chá ou café com adoçante + 1 copo de suco de laranja
Almoço: salada de arroz, cebola e cenoura + 1 filé grelhado. Sobremesa: 1 iogurte light
Lanche: chá ou café com adoçante
Jantar: peito de frango grelhado + salada de cenoura e tomate. Sobremesa: 2 pêras.
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Dieta simples deixa a barriga sarada.

Já pensou em ficar com uma barriga sarada comendo chocolate? A Dieta simples Barriga Zero faz perder até sete quilos em 32 dias.

Na Dieta simples São duas etapas, a desintoxicação e a perca de peso.

Segundo a nutricionistas, o importante é consumir menos calorias do que gasta durante o dia. Além disso, diminuir o consumo de sal e frituras ajuda na perca de peso.

Na Dieta simples o suco deve ser tomado todos os dias. Bastam três copos em horários alternados. ?

RECEITA da Dieta simples:

2 litros de água
1 colher de chá de gengibre moído
1 pepino médio descascado em fatias finas
1 limão cortado
12 folhas de hortelã

MODO DE PREPARO da Dieta simples :

Em dois litros de água, coloque uma colher de chá de gengibre moído na hora, um pepino médio descascado e em fatias finas.

Um limão cortado e doze folhas de hortelã. Deixe descansar por um dia e está pronto.

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10 dicas simples para emagrecer sem fazer dieta.

Experimentar as dezenas de dietas da moda pode ser difícil de aplicar no dia-a-dia e de seguir fielmente. Para quem conseguir e verificar resultados quase imediatos, a verdade é que quando terminar a dieta, o peso que perdeu vai invariavelmente voltar.

Então qual a resposta à pergunta como emagrecer sem fazer dieta?

Adotar hábitos simples e práticos, que se tornam numa forma de vida saudável e com o peso sempre controlado.

Porções perfeitas. Aprender a controlar a quantidade de alimentos que ingere passa por consumir, de forma sensata, porções de comida que vão de encontro às suas necessidades alimentares – nem de mais, nem de menos.

Será que precisa realmente de repetir a dose ao almoço? Será que tem mesmo de comer qualquer coisa antes de se deitar? Por vezes confundimos fome com vontade de comer, saiba distingui-las para manter o peso sob controlo.

Beba água. A água é uma das bebidas que deve beber se quer emagrecer ou manter o peso perdido, ou seja, é um excelente substituto para qualquer outra bebida, principalmente aquelas que engordam. Para além de assegurar os nossos níveis de hidratação, o consumo de água é saciante, o que nos deixa com menos fome.

Top 3 alimentos. No que toca a alimentos que combatem a gordura, deve apostar nesta trilogia que, para além de ser pouco calórica, tem uma enorme variedade de opções saborosas e saudáveis para oferecer: fruta, legumes e cereais integrais.

Várias vezes ao dia. Uma das melhores formas de emagrecer e de manter o peso sob controlo é fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, em vez de três refeições pesadas. Os lanches são uma excelente maneira de saciar o apetite, manter os níveis de energia elevados e evitar os “ataques de fome” na hora das refeições principais.

Também aqui é necessário escolher inteligentemente os snacks – procure alternativas saborosas e pouco calóricas.

Informação nutricional. Aprenda a ler a informação nutricional dos rótulos alimentares – aí encontrará tudo o que precisa para controlar o consumo de calorias, para regular as porções e tornar mais saudável a sua alimentação. Saber exatamente o que comemos é essencial para manter a boa forma.

Alimentação inteligente. Todos nós sabemos bem o que é fazer uma alimentação saudável, mas nem sempre é fácil eliminar as nossas comidas e guloseimas preferidas do dia-a-dia. Como contornar esta situação sem o sentimento de privação total?

Reduzindo as quantidades consumidas aos poucos – comece por cortar para metade, depois para um terço, depois para um quarto e assim sucessivamente até eliminar definitivamente os alimentos altamente calóricos, gordurosos e pobres em nutrientes.

Fibra fabulosa. Inclua mais fibras no regime alimentar – este alimento maravilha é altamente saciante, ou seja, não nos deixa com a sensação de fome e mantém os níveis de açúcar equilibrados, o que evita o desejo por doces e a vontade de comer demais.

Seja mais ativo. Perder peso eficazmente sem ter de recorrer a dietas rígidas passa, naturalmente, pela prática regular de algum tipo de exercício físico. Para além de todos os benefícios de saúde que o exercício físico traz, é a fórmula secreta para perder peso e mantê-lo longe. Comece pequeno, com uma caminhada diária de 15 minutos, por exemplo, e vá aumentando o seu tempo de ginástica aos poucos.

Aprenda a manter o seu plano de fitness – é apenas uma questão de hábito, uma questão de saúde.

Durma o suficiente. São já muitos os estudos que ligam a insuficiência de horas de sono com o aumento de peso e o cansaço com a vontade de comer excessivamente. Garanta as suas oito horas de sono diárias para manter os quilos a mais bem longe.
Mantenha um diário alimentar.

Ver, preto no branco, tudo aquilo que come diariamente é uma excelente forma de perceber onde é que está a cometer os seus maiores pecados alimentares e corrigi-los.
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Dieta simples – Alimentação completa também emagrece.

Dieta simples balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.

Esta Dieta simples não tem nada de mágica, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana.

Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.

Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal.

Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?

Esse tipo de Dieta simples pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.
Segunda feira

Dieta simples Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.

Dieta simples Almoço (368 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
– 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
– 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
– 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
– 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
– ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
– 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
– 1 fatia (média) de abacaxi.

Dieta simples opção2

Dieta simples Café da manhã (210 calorias)
– 1 copo (200ml) de suco de laranja;
– 1 torrada de pão de fôrma integral;
– 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
– 2 bolachas do tipo Maria.Dieta simples Almoço (391 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
– 2 col. (sopa) de polenta cozida;
– 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
– 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
– 1 laranja-pêra.Dieta simples Lanche (70 calorias)
– 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.Dieta simples Jantar (526 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
– 1 fatia (média) de Bolo de carne;
– 2 col. (sopa) de Arroz;
– ½ concha de Feijão;
– 1 goiaba (peq.).
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