Dica De Dieta -dica De Dieta Para Emagrecer Até 15kg.

————————

Dica de dieta.

4 Dicas Simples Para Melhorar Sua Dieta

Aqui estão 4 dicas de dieta que todos nós precisamos lembrar de vez em quando:

Dica de Dieta 1: Nunca coma em pé

Sua mãe estava certa. Sente-se e coma a sua comida! Nunca coma em pé. Uma das maneiras mais fáceis de sabotar sua dieta é comer sem pensar.

Arranje um prato. Sente-se e coma adequadamente. Você estará menos propensa a apenas enfiar comida goela a baixo sem prestar atenção.

Dica de Dieta 2: Fluidos

Beber água é sempre bem-vindo com a dieta. Você também pode beber água em vez de refrigerante. Refrigerantes são apenas calorias vazias, sem nenhum nutriente e muito açúcar.

Em vez disso, leve uma garrafa de água com umas gotas de limão ou outra fruta que dê um gostinho bom.

Beba água. Todos os órgãos de saúde recomendam beber pelo menos 2,5 litros por dia para manter seu corpo funcionando direito.

Se você estiver de dieta, deve beber ainda mais. Não é apenas aquela sensação de plenitude – água ajuda o seu corpo a digerir os alimentos adequadamente, limpa o seu sistema e hidrata você. A maioria das pessoas está um pouco desidratada a maior parte do tempo.

Dica de Dieta 3: Ignore alimentos e lanches ricos em gordura

Fazer um lanchinho durante o dia é bom e não vai de forma alguma atrapalhar sua dieta, porém ignore aqueles alimentos que são pura gordura hidrogenada como batata frita e outras frituras. Estes tipos de lanches geram gordura e calorias e nada mais. Alimentos como estes são proibidos em qualquer dieta.

Em vez disso, pegue um punhado de frutos secos ou um copo de iogurte que tem a mesma quantidade de calorias e muito outros benefícios nutricionais.

Dica de Dieta 4: Sim, você precisa de exercício!

Não pode pagar a academia? Faça um acordo com os amigos ou a família para se exercitarem em conjunto.

Marque um dia, pelo menos, três vezes por semana para jogar vôlei, dar uma caminhada ou gastar meia hora fazendo alguma atividade física.

Você vai se aproximar mais de seus amigos e familiares, enquanto a queima aquelas gordurinhas em excesso. Em um piscar de olhos todo mundo vai notar a sua perda de peso.

————————

Dicas para não fugir da dieta no fim de semana.

É muito comum que as nossas dietas sejam realizadas apenas de segunda a sexta-feira, não é verdade? Com medo de perdermos aquele churrasco com os amigos ou a sobremesa saborosa de um ente querido fazemos essa pausa e retomamos nossa rotina de alimentação saudável no primeiro dia útil da semana.
Mas não precisa ser sempre assim.

É possível manter uma boa alimentação aos fins de semana e não comprometer os esforços que já tivemos. Quem dá as dicas de como não perder o ritmo da dieta é a nutricionista Roberta dos Santos Silva. Anote:
Café da manhã:
– Evite pular essa refeição. Ela muitas vezes nos ajuda a manter a linha diante das guloseimas que teimam em ameaçar a nossa dieta;
– Dê preferência ao pão ou torrada integral ou iogurte e frutas com cereais (aveia, linhaça, flocos de milho ou granola).
– Consuma mais leite ou iogurte desnatado e queijos brancos;
– Caso não queira leite, beba um suco de fruta natural sem açúcar.

Dica de Dieta Almoço:
– Você pode comer algo mais calórico no almoço, desde que tenha seguido à risca sua dieta ao longo da semana;
– Pode comer uma massa, mas evite as que têm recheio;
– Coma de maneira moderada. Se for comer alguma carne pesada, opte por uma salada como acompanhamento.

Dica de Dieta Sobremesa:
– O docinho vai variar de acordo com o almoço. Se você pegou leve, pode comer algo suculento, mas moderadamente. Caso contrário, prefira uma gelatina ou picolé de fruta;
– Um doce bem-vindo é o chocolate meio-amargo. Ele possui propriedades benéficas à saúde. Coma entre 10 e 20g.

Dica de Dieta Lanche da tarde:
– Está na rua? Então coma um salgado assado com suco de frutas . Outras opções são uma fatia – Se está em casa coma frutas ou oleaginosas (castanha-do-Pará).

Dica de Dieta Jantar ou lanche:
– Não resiste a uma pizza? Tudo bem, mas dê preferência aos recheios mais saudáveis, como atum, frango desfiado, legumes e folhas.
– Outras opções são pão sírio e wrap.

Dica de Dieta Ceia:
– Coma algo bem leve, como uma fruta, uma xícara de chá ou um copo de leite;
– Se você não resistir a um doce, coloque no micro-ondas uma maçã ou banana com adoçante a canela e delicie-se.
————————-

60 DICAS DE DIETA PARA VOCÊ.

Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o “tudo ou nada”, espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo

Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.
Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.

O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção.

Então, esqueça o “tudo ou nada” e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

————————-

Dica de dieta e emagrecimento rápido.

Dica de dieta mais fácil envolve um tipo de dieta de baixa caloria pode perder peso de até quatro quilos em três dias e é projetado especialmente para aqueles que não têm muito tempo para se dedicar à dieta e que precisam de conselhos práticos e confortáveis ​​para que possam ser feitas.

A dieta mais fácil não só pode perder o peso em três dias, mas pode ser realizada durante um único dia, a fim de manter o peso ideal, por esse motivo muitas pessoas mantidas como dieta de manutenção.

Processo

Dica de dieta Dia 1:
Para o pequeno almoço

* Infusão ou chá com leite desnatado frutose ou adoçante que o açúcar.
* Um brinde de trigo integral com queijo espalhou.
* Uma maçã.

Meio da manhã o almoço

* Um pedaço de fruta a gosto.
* Chá a gosto (como desejado).

Para comer

* Meia peito de frango grelhado com cebola, cenoura e alho temperado com uma pitada de sal e um pouco de azeite.

Piquenique

* Um iogurte a gosto.

Para o jantar

* Caldo de legumes a gosto.
* A carne magra na grelha.
* Salada de legumes com cenoura ralada, tomate, beterraba e ovo.

Dica de dieta Day2:
Para o pequeno almoço

* Grãos de milho com leite desnatado e uma colher de sopa de frutose ou outro adoçante que o açúcar.

Meio da manhã o almoço

* Uma xícara de café com leite desnatado ou chá.

Para comer

* Uma lata pequena de atum com cebola picada e tomate.

Piquenique

* Um iogurte a gosto.

Para o jantar

* Sopa de legumes a gosto.
* Salada de legumes com beterraba, alface, tomate, cenoura, salsa, alho, queijo, pepino i.
* Um pedaço de fruta a gosto.

Dica de dieta Dia 3:
Para o pequeno almoço

* Uma bolacha de arroz com queijo.
* Um copo de leite desnatado.

Meio da manhã o almoço

* Um tomate ou uma peça de fruta a gosto.

Para comer

* Torrada de pão de pizza com queijo, duas fatias de alface, tomate e ovo.
* Um pedaço de fruta a gosto.

Piquenique

* Um iogurte a gosto.

Para o jantar

* Sopa ou caldo de carne sem gordura ou um copo de suco de laranja.
* Peito de frango, de preferência sem a pele, porque é onde a maior concentração de gordura e toxinas.
* Legumes cozidos a gosto
* A maçã assada com canela e uma pitada de frutose.

É aconselhável não fazer esta dieta por mais de três dias, ou abster-se de que se não gozar de saúde e seu nível de baixa caloria pode prejudicar o organismo e provocar alguns defeitos.

Para a dieta mais fácil ter os melhores resultados devem ser obtidos os hábitos que nos ajudam durante e após a dieta, perder peso, manter peso e saúde em geral.

Estes hábitos saudáveis ​​é o fato de beber cerca de dois litros de água todos os dias e também o fato de que o exercício moderado em uma base regular ajudar a revigorar o corpo e melhorar a qualidade de vida.

—————————

Dicas para uma alimentação saudáve.

Dicas para uma alimentação saudável:
1. Mantenha um diário alimentar. Coloque na porta da geladeira, se necessário, uma folha onde deve escrever o que come, evitando assim, o abuso de certos alimentos.
2. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.
3. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
4. Evite tomar bebidas alcoólicas.
5. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
6. Elimine a manteiga, a margarina e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.
7. Existem certos beliscos que não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.
8. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
9. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.
10. Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
11. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.
12. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.
13. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
14. Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
15. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais, acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.
16. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
17. Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
18. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
19. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
20. Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
21. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda a emagrecer além de ser bem nutritiva.
22. Você já experimentou as bananinhas desidratadas sem açúcar? São ótimas.
23. Troque seu refrigerante por chá, água de côco, suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.
24. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la.
25. Tome chá verde pela manhã antes de praticar exercícios. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
26. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extras por hora ao mascar chiclete.
27. Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
28. Para algumas pessoas que têm muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.
29. Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.
30. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
31. Se convidado para sair para jantar com amigos, ou mesmo para comer aquele espetinho de carne e farofa bem calóricos, que tal convidá-los para jantar em sua casa e fazer uma comida saudável, pobre em gordura e evitando exageros com massas e arroz. Assim, você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.
32. Se tiver de comer fora de casa, procure um restaurante japonês; seu estilo alimentar é interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opção são os restaurantes vegetarianos.
33. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
34. Sempre pratique exercícios.

——————————

Comer mais vezes ajuda a emagrecer.

Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.

O presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável, o nutrólogo Daniel Magnoni, ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia. O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.

É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia.

O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece, explica.
A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome, aconselha o médico.

Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente. Mas vale lembrar que a alimentação deve ser saudável, rica em fibras e livre de gorduras

Mamão ajuda emagrecer

Esta delícia de fruta é calmante, digestiva e laxativa, sendo bastante indicada para quem possui o estômago sensível, quer manter o peso ou está querendo emagrecer, pois possui baixas calorias.

O mamão possui ainda alta quantidade de beta-caroteno, característico de frutas de tons alaranjados. O Beta-caroteno quando ingerido atua como formador de vitamina A. Já a Vitamina A, atua no combate a doencas de pele, cegueira noturna e queda de cabelos.

Mas não exagere! O consumo de vitamina A pode causar acúmulo dessa vitamina no organismo e com isso gerar doenças tão perigosas quanto as doenças causadas pela carência de vitamina A.

Dicas para evitar ganho de peso nas férias

Quando estiver viajando, não exagere nas comidas do hotel
Muito cuidado com as tentações que aparecem nas ruas
Inicie sua refeição com bastante salada de folhas. As fibras dos vegetais além de dar saciedade, também ajudam a eliminar mais facilmente as gorduras ingeridas
Não coma além de sua capacidade
Não experimente tudo o que aparecer na sua frente. Coma o que mais gosta e lhe parece mais apetitoso
Escolha os doces que engordam menos. Prefira as frutas
Se estiver em casa, procure se distrair com alguma atividade
Aproveite o tempo livre para fazer exercícios físicos, de preferência caminhadas
Aprenda a descansar sem exagerar na comida.

As três refeições diárias

Todos já ouviram, em algum ponto da vida, o ditado que diz: tome o café como um rei, almoce como príncipe e jante como um mendigo.

A razão desta afirmativa reside no fato de que pela manhã nosso corpo precisa de muita energia para poder funcionar bem durante o dia todo, por isto o café da manhã reforçado.

O almoço serve como um reforço para garantir a energia e a disposição até a noite.

Já à noite, é recomendável fazer uma janta leve. Durante o sono, o nosso corpo se concentra em repor as energias que gastamos durante o dia, assim, o nosso metabolismo fica mais lento. Quando comemos muito à noite, nosso corpo não tem forças para digerir tudo adequadamente e acaba acumulando mais gordura do que em outro momento do dia.

Lembrando que além das três refeições, é aconselhável fazer pequenos lanches em certos intervalos do dia com sucos, frutas ou barras de cereal, para manter o corpo acordado e saudável.
————————

Dieta Para Emagrecer em Uma Semana.

Dieta Para Emagrecer em Uma Semana

Uma dieta para emagrecer em um semana não é impossível, só exige esforço e boa vontade. É claro que você não pode querer perder 10 quilos em uma semana, mas perder de dois a três quilos é uma quantidade razoável para emagrecer em um curto prazo.
Vamos dizer que você quer emagrecer para ir a um evento importante em uma semana. Temos aqui uma série de conselhos, dados por especialistas no assunto. Seguindo apenas alguns deles você poderá chegar ao peso desejado para comparecer a esse evento.
A publicação Cosmo montou um plano de queima de gorduras que realmente irá subtrair de 1 até 3 quilos de seu corpo em uma semana – sem fome, sem suplementos bizarros, ou sem cortar grupos alimentares inteiros.

Dica de Dieta Para Emagrecer em Uma Semana de 1 a 3 Quilos

Como é Possível Uma Dieta Para Emagrecer Em 1 Semana Até Três Quilos?

É tudo sobre pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas.

E ao invés de dar-lhe um regime que serve para todos, imaginamos que você está mais propenso a ficar com o plano, se você escolher a alimentação e as estratégias de exercício que se encaixam no seu estilo de vida.

Portanto, escolha, pelo menos, quatro das dicas de nutricionistas e de experimentados treinadores de fitness que se seguem, e faça um voto para trabalhar com eles em sua programação por uma semana de dieta. Se você se sentir ambiciosa(o) continue por mais uns poucos dias na semana seguinte.

Quanto mais dicas da dieta você escolher, mais peso você pode perder. Se você começar agora, a esta altura na próxima semana, você vai se olhar e se sentir mais leve.

1) Uma bebida energética, uma vitamina de frutas, ou cerveja light – cada uma delas contém aproximadamente 100 calorias. No entanto, essas bebidas não a satisfazem do modo que 100 calorias de alimento satisfazem, por isso esses drinques são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, o que faz o seu corpo reter água, fazendo você ficar inchado. Nesta semana de dieta corte este tipo de bebida por completo.

A água, por outro lado, tem zero calorias e hidratos de carbono e pouco ou nenhum sódio, tornando-a bebida perfeita para perder peso. E estranhamente, ela realmente ajuda a expulsar o peso da água em excesso, bem como dá uma descarga inicial no seu metabolismo. Se a água pura é muito sem graça, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã, afinal estamos falando de apenas 1 semana.

2) Corte todos os produtos de grãos brancos, tais como arroz branco, macarrão, pães de sanduíche – isso fará com que perca algum peso imediatamente por que os alimentos de carboidratos simples causam inchaço, especialmente em torno de sua barriga.

Os carboidratos simples causam estragos em seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer em excesso”, diz Jana Klauer, MD, autora de O Plano Nutricionista da Park Avenue.

Indo um passo adiante, ao invés de substituí-los por produtos de farinha integral, mais saudável, e ainda assim desencadear inchaço, substitua por vegetais para a semana da dieta. Dessa forma, um sanduíche de frango torna-se uma salada de frango com batatas e cenouras cruas.

Os carboidratos complexos de legumes, são digeridos mais lentamente, de modo que você permanece cheia(o) por mais tempo. E porque vegetais são compostos principalmente de água, elas também ajudam a expulsar o peso da água em excesso.

3) Qualquer exercício que altere o seu ritmo cardíaco, vai queimar calorias.

Mas você vai usar mais calorias se você escolher uma rotina de cardio que envolva vários músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gerente de treinamento de pessoal na academia Crunch Polk Street, em San Francisco.

A combinação perfeita entre dieta e exercício, mesmo que durante apenas uma semana, vai dar resultado.

Três exercícios a considerar: movimentos de rotação, kickboxing cardiovascular, e exercícios de treinamento militar. Meia hora de cada um deles queima de 200 a 300 calorias, ao mesmo tempo tonifica os braços, pernas e parte central para que tudo fique mais elegante e mais firme.

Você vai queimar ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorporar o treinamento do intervalo: alternando curtas rajadas de cardio intenso com outras de menor atividade. Os especialistas não sabem ao certo porque ele funciona, mas treinadores garantem que dá certo.

4) Beba café uma hora antes do treino.
Esta é a única exceção à regra de água-somente: Assim como um gole de café torna o seu dia no trabalho mais produtivo, um copo de café para pré-exercício com um respingo de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou preto (apenas 5 calorias) vai dinamizar o seu treino, explica Dr. Klauer.

Você vai queimar mais calorias sem perceber que você está se exercitando demais.

5) Faça 36 flexões e investidas a cada dois dias. Esses exercícios básicos de aulas de ginástica ajudarão a esculpir músculos; então você vai ostentar uma aparência mais aerodinâmica. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. “Tenha como alvo a parte superior do corpo, enquanto investe em seu bumbum, quadris e coxas”, diz Larkin.

5.1) Dica rápida: Certifique-se de que as costas e pernas permaneçam em linha reta durante os push-ups, isso vai melhorar o tônus muscular. Além disso, você pode trabalhar o músculo ainda mais com as investidas se você segurar pesos em cada mão, enquanto exercita.

6) Durma 30 minutos a mais por noite. Aquela meia hora extra, se você dorme 5 ou 8 horas, pode renová-lo(a) o suficiente para que você possa fazer melhores escolhas alimentares nesta semana (em outras palavras, nenhuma busca rápida de energia no açúcar do café da manhã) e não se sentir letárgico e deixar de ir para a academia, diz a nutricionista Esther Blum, autora de Coma, beba, e seja linda.

Um sono reparador mais longo (7 a 8 horas é o melhor) também acelera o seu metabolismo. E desde que seu corpo constrói o músculo enquanto você dorme, dormir mais horas significa um melhor tônus muscular.

7) Faça um sacrifício em termos de alimentos. Corte uma indulgência de seus hábitos alimentares – tais como as batatas fritas que come com o almoço ou a sobremesa de chocolate que você come depois do jantar – isso pode subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta, que se traduz em menos flacidez, diz Blum. Seu corpo não vai nem perceber a sua ausência.

Existem exemplos de dieta para emagrecer que funcionam melhores que outras. O que temos neste artigo são várias opções para que você monte sua própria dieta de acordo com suas preferências. Seguindo alguns desses itens, você vai emagrecer em uma semana de dois a três quilos.
——————————