Como Fazer Difícil Yoga Poses

Todos nós vimos ela — a mulher na aula de ioga que flui do corvo posar para headstand com facilidade.

Adivinha o que? Você também pode ser a inveja de estúdio de yoga (brincadeirinha, espécie de).

Mas sério, obter um identificador em poses “difícil” é uma questão de acreditar em si mesmo, deixando-se falhar e só, simples instrução boa.

Além disso, é bom para seu cérebrodesafiar sua mente e seu corpo em novas formas. Saúde, contribuindo perito Kristin McGee faz isso neste vídeo.

Ela se decompõe poses que você pode pensar que são difíceis de dominar e dá-lhe as pedras de piso para superar seus blocos mentais e físicos.

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Oi, meu nome é Kristin McGee. Hoje eu estou mostrando-lhe como entrar em alguns daqueles intimidante poses de ioga que você pode pensar que são muito difíceis, mas são na verdade totalmente factível.

Eu vou te mostrar todos os passos que você pode usar para construir essas poses, ou simplesmente superar o bloqueio mental que impede você de experimentá-las. Vamos começar.

Divide-se: Começar em um crescente ou estocada baixa.

Respire 5-10 aqui para abrir o quadril flexor da coxa traseira. Então flexione o pé da frente, alongando a perna da frente e inclinando-se volta para alongar o tendão da perna da frente.

Em seguida, tome dois blocos em ambos os lados do corpo como você começa a deslizar o pé da frente para a frente, mantendo os quadris para a frente. Se você puder, baixe seus blocos para o nível médio e, em seguida, o nível mais baixo, eventualmente descer todo o caminho em sua pose de separação completa.

Se isso não for possível, coloque um bloco sob a coxa da frente, para que o tendão da perna apoiada em um split com suporte.

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Golfinho Pose: Coloque os antebraço contra a esteira e Entrelace as mãos. Dobra os dedos debaixo e entrar em um cachorro olhando para baixo em seus antebraços.

A partir daqui, role para a frente em uma prancha de antebraço. Empurre de volta ao cachorro olhando para baixo. Repita este movimento 10 vezes.

Headstand: Coloque os antebraço contra a esteira e Entrelace as mãos, fazendo um berço para a coroa da cabeça com as mãos.

A partir daqui, chegar em uma posição do cachorro olhando para baixo, andando os pés tão perto como você pode para os antebraço.

Em seguida, trazer os joelhos em suas axilas, então seu corpo constitui uma forma de ovo.

Uma vez aqui, começam a levantar as pernas todo o caminho em direção do teto para entrar em uma posição de headstand. Pressione nos cotovelos, e não no topo da minha cabeça.

Se você está praticando em casa, sinta-se livre para experimentar esta pose contra uma parede.

Como começar a entrar naquela forma de ovo, plug atrás dos quadris contra sua superfície como você anda com os pés na parede.

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Crow: Fica em um bloco com seu corpo, dobrar para a frente, palmas das mãos colocadas plana contra a esteira.

Dobre os joelhos para que eles fiquem altos o suficiente para caber em suas axilas.

Uma vez que os joelhos são embalados nas axilas, plantar as mãos para baixo firmemente sobre o tapete e vai flutuar os pés fora do tatame para equilibrar em pose de corvo.

Ponte: Entra em uma pose de ponte com um bloco espremido entre suas coxas.

Pressione os pés firmemente no chão e coloque as mãos por suas orelhas com as pontas dos dedos para a frente, para baixo do tapete.

Primeiro coloque o topo da cabeça no tatame como você restringir os cotovelos e encaixar no bloco.

Então trabalha acionando-se para a ponte. Abaixe-se lentamente para baixo.

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Pose de bailarina: Para esta pose, faça um laço na sua alça de ioga ou pegar uma toalha ou um cinto

— nada você pode colocar um pé. Depois de ter seu pé no laço, Arremesse o braço por cima do ombro enquanto segura a parte superior da correia.

Em seguida, tome as duas mãos para a correia.

Que você mantenha seus quadris para a frente, puxe o cinto para começar a levantar a perna de trás mais alto atrás de você.

Ande com as mãos para baixo a cinta, atingindo mais perto e mais perto do pé até chegar em uma pose de dançarina completo.

Esta pose reforça os tornozelos e melhora seu equilíbrio em nenhum momento.