Comer Para A Longevidade: Alimentos Para Uma Vida Longa E Saudável

Comer para a longevidade

Por
John DonovanWebMD recurso

Avaliado por
Melinda Ratini,, MS

A ciência é clara: comer os alimentos certos pode levar a uma vida mais longa e mais saudável.

Ainda algumas pessoas, quando envelhecem, encontrá-lo mais difícil para comer direito. Isso pode acontecer por vários motivos: Talvez eles não vontade de comer. Talvez eles tenham dificuldade para cozinhar ou comer. Talvez eles não sabem o que é saudável.

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Exercícios para baixar o açúcar no sangue

É nunca é tarde demais para colher os benefícios do exercício, quer estejas 45 ou 95. Primeiro de tudo, simplesmente faz você se sentir bem mover. Tornando-se mais ativo, você também pode diminuir o açúcar no sangue para manter o diabetes sob controle.
“Você não precisa correr uma maratona para obter resultados,” diz Dawn Sherr, RD, a associação americana de educadores de Diabetes. “Caminhar, nadar e brincar com os netos são todas ótimas maneiras de fazer exercício.”
Siga estes quatro passos para começar.

Talvez eles fazem e não gostam da ideia de kale.

“Você sabe o que? Você pode viver uma vida longa e saudável e nunca comer um pedaço de couve,”, diz Cheryl Rock, um professor de medicina familiar e saúde pública da Universidade da Califórnia, San Diego School of Medicine.

Ela é tudo para encontrar o alimento que você gosta..–comida saudável..–e edifício nisso.

“Se você está comendo alimentos que você gosta, então é mais provável ficar com ela. Você não vai forçá-lo para baixo por quatro dias e depois sair para um cheeseburger duplo,”, diz Rock.

É mais do que apenas encontrar a direito a alimentos. Michele Bellantoni, da Johns Hopkins University School of Medicine, indica que você precisa para comê-los na quantidade certa, também.

“Parece que as calorias ideais [para a maioria dos adultos mais velhos] será 1.800 [um dia],” ela diz. “E para o envelhecimento bem sucedido, pensamos sobre o corpo inteiro, ao invés de apenas determinados órgãos.”

Muitos alimentos são especialmente bons para certas partes do seu corpo. Bellantoni sugere começando com 1.800 calorias e, em seguida, dividir isso com proteínas para os músculos, cálcio para seus ossos e uma dieta saudável para o coração básica.

Essa abordagem pode fazer muitas coisas por você:

Ele pode ajudar o seu coração

Uma dieta saudável para o coração básica pode ajudá-lo a controlar seu peso. Isso é importante porque mais de um terço das pessoas de 65 e mais velhas são obesos. Isso pode levar a diabetes, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.

Alimentos que são boas para seu coração também ajudá-lo a controlar seu colesterol e pressão arterial. Isso pode ajudar a manter a doença cardíaca na baía.

Então o que é uma dieta saudável para o coração? Um que inclui:

  • Frutas e legumes
  • Grãos integrais
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos, como queijo e iogurte
  • Aves sem pele
  • Muitos peixes
  • Nozes e feijão
  • Nontropical óleos vegetais (como os óleos de cártamo, milho, amendoim e azeitona)