10 Poses De Iongar Para Fazer Na Sua Mesa

Você já ouvi tudo isso antes — um estilo de vida sedentário pode causar uma infinidade de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você pode ter ouvido também que o exercício regular e moderado reduz drasticamente o risco destas doenças crônicas. No entanto, seu trabalho, como os trabalhos de um grande número de americanos, pode exigir longos períodos de sessão — e há muito que pode mudar isso. Com tudo isso em mente, aqui está uma maneira para tentar combater os efeitos nocivos da sessão sem sair de sua mesa em tudo. Neste vídeo, saúde especializada contribuindo Kristin McGee demonstra 10 coloca você pode fazer em sua cadeira de escritório, para que mesmo se você não se levanta, ainda pode alongar e fortalecer o seu corpo.

Não tenho tempo para assistir? Leia a transcrição completa:

Oi, eu sou Kristin McGee. Aqui são yoga movimentos que você pode fazer enquanto você está sentado em sua mesa ou na verdade quando você estão sentados em qualquer lugar. Então muitas vezes estamos presos em um assento de dia inteiro, e sentado agora está a fumar de novo. Então é muito importante tentar incorporar algum movimento durante todo o dia. Vamos começar.

Sentem-se gato vaca : Isso ajuda com baixa dor traseira. Sente-se em direção a borda dianteira de seu assento e plantar seu quadril-largura de pés distante. Coloquem as mãos na sua coxa. Relaxe os ombros. Arqueie as costas e olhe para o teto. Então volta através de sua espinha e escavar. Repita.

Agora adicione uma elevação de perna. Inale e Arqueie as costas. Como você exalar, arredondar as costas e levante o joelho direito. Em seguida, inspire, arquear as costas e reduzir seu joelho direito e os pés no chão. Faça o mesmo do outro lado. Envolver o abs como você fazer isso.

Em seguida, levante os braços acima da sobrecarga. Inspire-se. Pressione as palmas das mãos juntas. Então traga seus braços de volta ao seu lado e expire. Vincule a respiração e o movimento.

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Torcer : Vire para a esquerda. Use sua mão esquerda na parte de trás da cadeira para aprofundar a torção e a mão oposta ao joelho. Mantenha os joelhos e pés virados para a frente, para que eles não a fivela. Trabalhar através de sua cintura e o núcleo. Torção é ótimo para a digestão.

Dobre as pernas, como um mergulho de cisne. Lançamento da cabeça e pescoço. Inspire-se para voltar para cima.

Tornozelo para o joelho : Agora cruze o tornozelo sobre o joelho e inclinar-se para um trecho de abertura de quadril. Se você tem uma mesa à sua frente, coloque as mãos sobre a mesa. E o lançamento. Repita do outro lado.

La banda de estiramento : Retornar para uma posição ereta, sentada e estender a perna para um estiramento de isquiotibiais. Segure seu bezerro, ou se você é mais avançada, segura o pé e começar a desenhar a perna em direção ao seu corpo. Você também pode usar uma cinta. Em seguida, abra a perna estendida para o lado para alongar a parte interna da coxa. Finalmente, cruze a perna na frente do corpo para um -banda de estiramento.

Pose de águia : Estenda o braço direito na frente de você fazendo uma forma de “L”. Então embrulhe seu braço esquerdo sob e em frente a sua direita e unir as palmas das mãos em posição de oração. Levante os braços e longe do seu rosto para garantir o alinhamento adequado da pose. Este é o grande síndrome do túnel do carpo. Repita esta sequência do outro lado.

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Representam o Altar-mor : Levante os braços acima da cabeça. Entrelace os dedos e vire os saltos das mãos para o céu, para uma imprensa de tríceps. Dobre os cotovelos e pressione-os para cima. Em seguida, incline-se para o lado para uma curva de lado. Ancore o quadril oposto na cadeira. Alongue a parte inferior das costas. Em seguida vem a centralizar e fazer a mesma coisa para o outro lado.

Extensão de tríceps : Venha o centro, com os braços levantados acima da cabeça e alongue a parte superior das costas, arqueando-se para trás. Mantenha o cóccix debaixo e o umbigo pressionado na coluna vertebral. Abra o baú. Venha centro, então leve seu braço direito, sobrecarga e puxe com a mão esquerda para esticar o triceps, manguito rotador e estiramento do ombro. Para modificar isto, segure uma toalha entre as mãos. Em seguida, faça o mesmo do outro lado.

Em seguida, leve os braços atrás de você. Entrelace os dedos. Novamente, arquear as costas e pressione com as mãos na parte traseira da cadeira para abrir o coração. Agora pegue o cotovelo oposto na mão oposta. Este é um grande esforço para postura. Eventualmente, você pode levar as mãos à oração até a volta. Isso é ótimo para os pulsos e do túnel do carpo.

Sentem-se guerreiro 2 : Este trecho abre as coxas e os flexores do quadril. Levante os braços para o lado ou manter as mãos nos quadris. Então faça isso do outro lado.

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Pose de deusa modificada : Isto abre os quadris. Montar a cadeira em uma posição larga, transformar-se em seus pés e dobrar para a frente.

Pose de escala : Coloque suas mãos em ambos os lados da cadeira e empurre para baixo, para assumir o seu peso de corpo e cuidadosamente Levante as pernas, então você está equilibrando na cadeira. Isso funciona o abs – você pode fazer uma perna de cada vez, ou ambos, dependendo de sua força do núcleo.